再过不到2个月的时间，应届高考学生就会走进考场，参加决定人生“命运”的全国高等学校统一入学考试。这一阶段考生和家长都将面临选报高考志愿、紧张备考的焦虑和困惑。这种焦虑和困惑来自于人们价值观的多样化和选择的多样化，应当说是正常的现象。怎样克服和消除这些焦虑和困惑呢？关键在于正确的心理调适。

一、考前焦虑的心理调适

　　考前焦虑是比较普遍的心理现象，说明你十分重视这次考试，但是如果长时间的考前焦虑，则可能是自信心缺乏的表现，可以通过自信心训练来克服。自信训练主要是通过运用交互抑制原理，通过自我表达正常情感和自信的方式，使那些消极的自我意识得到扭转，削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下：

1、学会觉察个人消极的自我意识

　　有些考前焦虑的考生在临考前对自己消极的自我意识往往觉察不到。这是由于这种消极的自我意识已成为习惯化的东西，应试者不觉为奇了。要扭转这种情况，应试者应在考前仔细留心个人的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。

　　一般说来，当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息后，如你出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常便意味着你大脑已出现了消极的潜意识，即你对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些朦胧念头，把它清晰地用书面语言表达出来(用一张白纸把这些担忧的想法逐条记下)，这种做法可以把你朦胧的意识提高到意识水平。这是自信训练的第一步，也是重要的一步。

2、养成向消极的自我意识挑战的习惯

　　当你逐条记下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。

　　所谓挑战，是指向消极的自我意识中不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应有的态度。

　　例如，有的考生离考试时间越近，越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。可以这样自我质辩：这种担心有必要吗?我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗?当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，若不及早排除，到考试时将后悔晚矣!个人应采取怎样的态度?要牢记，当前最紧要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应采取的态度。

　　在考前所有的担忧，都可以用自我质辩方式来处理，通过这样一种向消极的自我意识挑战的练习，就可以帮助考试焦虑的考生树立正确的自我意象，增强参加应试的信心和自知力，缓解或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新的姿态，新的情绪面貌，出现在应试环境中。

二、 应试紧张的心理调适

　　考生和家长要保持良好的心态。进行积极的心理调整，以平常心去高考，以平常心对待录取与落榜。中学生都经历过大大小小的无数场考试，可谓身经百战。面对考试，有的人泰然自若，谈笑如常；有的人则高度紧张，战战发颤，甚至面对佳肴也食欲全无。特别是高考，更令许多中学生谈虎色变。那么，到底应如何适应考试，掌握考试的主动权呢?

1、作好考前心理准备

　　心理准备，指的是我们在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。考前，人们往往只注重知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同样重要的。

　　要作好考前心理准备必须学会正确地评价自己。考前，学习优秀的考生常常会听到这样的询问：“准备得怎样啦?”不管你怎么回答，如果你是个平时成绩优秀的学生，对方往往会接着说：“你肯定没问题，不说重点吧，至少也是个一般本科。”但如果你的平时成绩不那么突出甚至排在中下，对方就可能会这样说：“啊，考大学真不容易，加油吧!”面对这种种情境，你会怎么想呢?正确的回答是：正确评价自己，自己相信自己。

　　如果你是个平时成绩优秀的学生，你应问问自己：“我平时复习中遇到的障碍都解除了吗?我还有无模糊的知识点?我的复习中还有无疏漏的地方?”当你对这一系列问题仔细审查过后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点，于是你有了进一步的提高。

　　如果你的平时成绩不那么拔尖，你也可以问问自己：“我这几年来难道没有值得自己欣慰的进步吗?当我整理知识结构的时候，难道个个知识点都是拦路虎吗?我难道没有比别人强的地方吗?”当你把这些问题都思考过一遍后，你相信自己还有弱点(你还有机会，可以补救)，也看到了自己的优点，于是你充满了信心。总之，最为重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。

2、调整考试动机

　　考试动机是指为了达到自己的应试目标而产生的一种内部推动力。考试动机对考试的成败影响，可谓至关重要，因为自己应试的一切行为都是在此动力支配下产生的。那么怎样才能把自己的考试动机调整到最佳呢?要善于将外部动机转化为内部动机。外部动机是指在外部环境影响下产生的动机，这种动机并非发自内心，因而作用十分有限，影响也不深刻。调查表明，有的中学生想考好，只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹为了得到父母的物质奖励，有的只是为了不使父母伤心，或者迫于父母、老师和亲戚朋友关心和压力等。由这些外部动机支配下的考生在考前和考试过程中常表现出信心不足、动力不强，或敷衍从事，或产生严重的考试焦虑，这都是考试成功的一种障碍。

　　内部动机是由外部动机转化而来的。内部动机作用下的考生不是为了应付外部压力和期待去考试，而是把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。内部动机的作用比较强大，而且不易受各种挫折的影响，持久性强。所以，实现外部动机向内部动机的转化是调整考试动机的首要环节。每一个考生都应时刻提醒自己，反省自己，把考试作为实现自身价值，承担社会责任的起点。

　　心理学研究表明，中等强度的动机效果最佳，而过强或过弱的动机都不利于产生良好的效果。因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不能将考试目标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。就拿高考来说，如果你自觉考试难度较大，依自己的实力介于考上与考不上之间，这时你可适当降低你的动机水平，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫、充满自信地参加考试。反之，如果你觉得自己完全有能力战胜高考，你不妨适当提高你的动机水平，把考上重点作为你的目标。总之，只有动机水平适度，才能以最佳状态临考，从而取得最佳考试成绩。

3、控制考前情绪

　　情绪作为情感的表现形式是人对于客观事物是否符合自己的主观需要而产生的态度体验；情绪具有两极性，即往往表现为或肯定、积极、或否定、消极两种对立的性质；肯定的情绪具有增力作用，可以增强人的活动能力，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，从而有利于提高实践活动的效率。否定的情绪具有减力作用，可以减弱人的活动能力，使人意志消沉，注意力分散，思维迟钝，从而降低人实践活动的效率。

　　考试是十种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。但是，考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤，对于那些重大考试尤其是升学就业考试更是如此。

　　在考试特别是大考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，则可能导致考试失败。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。要使自己紧张起来进入兴奋状态的一个有效方法是，制定细致的时间表，将每月、每周、每天的任务都合理地安排。若自己严格按时间表学习，几天后涣散情绪便会消失。

　　还可以到有学习气氛的地方学习，也可增强紧迫感。看到别人都在发愤苦读，你也会身不由己地融入这种气氛中去。

　　与上述情况相反，如果考生的考前情绪过度紧张，则会产生严重的考试焦虑。总之，要使考生保持良好的情绪状态，轻装上阵，需要考生本人和学校、家庭、社会的共同努力。特别是家长，在考前往往容易对考生过度关心，这反而会导致紧张情绪的产生。